podciaganie na drazku

czyli juz rok systematycznego treningu jest??? może mi ktoś ocenić ten plan? dodam że jestem początkujący, i chce chwycić mase:)moge trenować 3 dni w tyg, z góry dzięki:D dzień 1 Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - [...]

czyli ogolnie trening taki: dzień 1 Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. dzień 2 Grzbiet, Biceps [...]

Plan treningowy tak jak pisałem oparty o ogólną filozofię FBW. Dużo czytałem i oczywiście początkowo rozbijałem wszystko na 2-3 treningi ale ostatecznie poszedłem po rozum do głowy i zdecydowałem, że będę szedł jednym planem. A wygląda to tak: Duże partie mięśniowe: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Przysiady 3. Wyciskanie na skośnej 20st 4. [...]

27.08.2012 Trening A 4 obwody - 12/10/8/6 Podciąganie na drążku 12kgx12/12kgx10/12kgx8/12kgx6 Wyciskanie sztangi na skosie 75kgx12/80kgx10/80kgx8/85kgx6(2ostanie z pomocą) Przysiad przedni 70kgx12/75kgx10/80kgx8/85kgx6 Power Clean+Push Press 40kgx12/45kgx10/50kgx8/50kgx6 Kolana do Łokci - 15/ GHD Sit Ups - 30 Przerwa między obwodami - czas na [...]

Pierwszy plan, który wkleiłeś zdecydowanie nie wygląda zbyt dobrze. Jest przeładowany, a mimo to największe partie mięśniowe, jak plecy o nogi są zbyt słabo angażowane w stosunku do małych partii. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem dla osoby początkującej będzie trening full body workout. Wklejony w ostatniej Twojej wypowiedzi wygląda ok. [...]

troche poszukalem pozmienialem i wyszlo mi tak A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: [...]

A ja sie przyznam że dopiero od 2tyg robie podciaganie na drazku ,wcześniej tylko sciaganie ,I kurde strasznie kiepsko mi idzie ledwo sie 5 razy podciagam ,ale nadrabiam ,buźka Drązek rulez

Oto mój plan treningowy. Poniedziałek (klata, triceps) 1. wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce (10x3) 2. wyciskanie skośne hantelek w lezeniu na ławce (10x3) 3. rozpiętki (10x3) 4 wyprost ramion w siadzie na ławce (10x3)możesz dodać coś jeszcze np. wyciskanie francuskie w siadzie hantelka. Jednorącz. Lub pompki odwrotne Środa (biceps, plecy) 1. [...]

Ostatnio działałem FBW. Robiłem jakieś 4 miesiące z tym że po 2 zmieniłem sobie zestawy. ale wyglądało to mniej więcej tak: 1.Przysiady ze sztangą 3x (12,10,8) 2. Żuraw 2x (10,8) 3. Wyciskanie na klatkę na ławce poziomej 4x (10,8,6,4) 4. Podciaganie na drażku - szeroki uchwyt 2x ( 10,8) 5. Wiosło Sztangą 3x (10,8,6) 6. Push Press 3x (10,8,6) 7. [...]

Skorzystałem z rad i za nie dziękuje, trenig zmienłem na 5x5 i bieg interwałowy zamieniłem na HIIT i po 2 takich treningach jestem zadowolony. Trening praktycznie taki sam jak tu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html aczkolwiek delikatne zmiany, zaraz napisze wam a prosze o ocene i ewentualne korekty. Trening A przysiady [...]

KLATKA Pierwsza superseria niech zostanie Druga jest już niepotrzebna, jako drugie zrob pompki na poreczach w wersji na klate 4 serie Trzecie krzyzowanie linek albo jeszcze lepiej rozpietki kombinowane TRICEPS Odwrotna kolejność i do każdego dodaj po jednej serii PLECY Brak prostowników, dodaj MC 4-5 serii na początek lub koniec plecow Jako [...]

[...] 3x12 są to troszke inne ćwiczenia, jesli juz juz wiosłujesz hantelką (czyli taki synonim wioslowania sztangą ) to mozesz dać sciaganie drązka wyciągu - albo poprostu podciaganie na drązku reasumujac- nie wiadomo jak ci pomoc- jesli chcesz sprobowac (albo juz podobnie łączyles grupy miesniowe) takiego planu - sprobuj na tym to polega. [...]

[...] w dzienniku konkursowym Bury07 a więc: 1.Wyciskanie nad głową x6 30/30/30/30/30/30/30kg 2.Thrusters x6 30/30/30/30/30/30/30kg 3.Swing sztangielką x6 20/20/20/20/20/20/20kg 4.podciaganie na drążku x6 6/6/6/6/6/6/6x 5.burpees x6 6/6/6/6/6/6/6 jak widać wykonałem 7 serii z minutową przerwą pomiędzy obwodami. Ogólnie ciężko, ostatnia seria prawie do [...]

[...] CF 9 serii 1.Wyciskanie nad głową x6 30/30/30/30/30/30/30/30/30kg 2.Thrusters x6 30/30/30/30/30/30/30/30/30kg 3.Swing sztangielką x6 20/20/20/20/20/20/20/20/20kg 4.podciaganie na drążku x6 6/6/6/6/6/6/6/6/6x 5.burpees x6 6/6/6/6/6/6/6/6/6 Dzisiaj juz lepiej niż ostatnio. Widze pierwsze efekty CF + Bieganie DYSTANS 6.71 km CZAS [...]

Poniedziałek (klata+triceps) -wyciskanie sztangi leżąc na laweczce plaskiej 4x 10 8 8 6 -wyciskanie sztangi głową w gore 4x 10 8 8 6 -rozpietki na lawce skosnej 3x10 -wyciskanie francuskie 4x 9 8 8 6 -prostowanie przedramion na wyciągu 4x 10 8 8 7 -pompki odwrotne 3x max Środa (plecy+biceps) -Podciaganie na drazku szeroko nachwytem do karku [...]

[...] -unoszenie sztangielek bokiem:3*15powt -czacholamacze4*10powt Trening "B"(przerwy miedzy seriami:2-3minuty) -biceps podchwytem:5*5p -wioslowanie podchwytem:5s*8p -podciaganie na drazku:5s*5-7powt -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie3s*12powt -uginanie na kolanie(bic, sztangielka) 3s*5powt Trening "C" -przysiady:4s*8powt [...]

w Klacie daj tak: Wycisk Poziomo Wycisk Sztangi skos Rozpietki poziomo Przenoszenie Plecy Podciąganie na drążku Martwy ciąg Wiosłowanie Barki daj Wycisk zza karku unoszenie hantli bokiem unoszenie w opadzie szrugsy Co nogi tak słabiutko? Daj Przysiady Prostowanie na mszynie wykroki Wspięcia na palce bic i tric daj bic unoszenie ramion ze [...]

[...] -skos+ hantle 4s. 8-10powt. -rozpietki skos+ 3s. 12-15powt. -Pompki na poręczach 3s. -francuz 3s. 8-10 powt. -Wyciskanie w dół 3s. 8-10 powt. Środa ( Plecy + Biceps ) -podciaganie na drazku 4s. -MC 4s. 8-10powt. -wioslowania 4s. 8-10powt. -Uginanie ramion z sztangą stojąc 4s. 8-10 powt. -Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotki) 3s. [...]

[...] ale stycznosc juz jakas mialem nie napisalem tego ale probowalem robic rowniez namiastki splitow ale za malo tego by to uwzgledniac . moje fbw wygladaly mniej wiecej tak podciaganie na drazku pompki lub ich brak wyciskanie na plaskiej ( pufie ;p) pozniej byly barki(wyciskania , czasem unoszenia bokiem ale technike napiewno pjeprzylem lub [...]

rozumiem :) postaram sie cos lepszego ulozyc :) Poniedziałek : piłka nożna Wtorek : Piłka nożna Środa : Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]